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l año recién pasa-
do fue atípico en
todo el mundo.
La pandemia tuvo
Econsecuencias di-
rectas en la forma de trabajar
de las personas; muchas de
ellas tuvieron una exposición
prolongada a la pantalla del
computador y debieron operar
desde sus casas. Es por ello
que el período de vacaciones,
aun cuando no se pueda salir
del hogar, es un momento
ideal para realizar una pausa,
sobre todo ante la posibilidad
de continuar en un modo de
teletrabajo.
Loreto Villagrán, psicó-
loga social y Coordinadora
de Uappu, Unidad de Apo-
yo Psicosocial al Personal
Universitario, señala que es
fundamental lograr una des-
conexión del contexto laboral
y también una desconexión
tecnológica, sobre todo para
quienes han debido trabajar
frente a sus computadores y
celulares durante el año.
Incluso, para quienes deban
continuar monitoreando
algunas funciones o traba-
jando parcialmente, señala
que es saludable buscar una
organización del tiempo que
permita realizar actividades
diferentes, que impliquen
separar los momentos del
día. “A veces hay funciones Para Richar Cárcamo, profesional del CVS, el retomar la práctica del ejercicio durante las vacaciones debe ser progresivo
donde no se puede dejar de
trabajar, pero se puede velar aun cuando no se pueda salir del hogar
por establecer turnos, avisar
que en ciertos momentos no
se estará disponible, habilitar Expertos UdeC explican
alertas de correo. Todo eso
contribuye a estar más tran-
quilos, porque estar pendiente
de un correo puede contribuir
a mantener los niveles de cómo lograr un descanso
estrés o ansiedad”.
Aunque no hay una pauta
única, pues cada persona se
relaja y entretiene de distintas integral en vacaciones
maneras, Villagrán señala que
desde los estudios de neuro-
ciencia y desde la fisiología
hay algunas claves para lograr
el descanso. “Hay quienes di- tras un año atípico
cen que se relajan viendo TV
o jugando en el teléfono, pero
sabemos que uno necesita
una determinada cantidad
de tiempo de exposición al profesionales de las áreas de nutrición y psicología aportan claves para lograr un descanso
aire libre y que eso influye
en nuestro funcionamiento reparador, al ritmo de cada cual, considerando que 2020 fue un año con mayores niveles de
cognitivo, y va más allá de estrés y desgaste.
nuestras preferencias. Por
ejemplo, está el hecho de que
el uso de pantallas altera el por: katherine pavez noticias Udec / foto: noticias Udec
sueño”, indica.
Por ello, la idea es que
dentro de las posibilidades de o los cambios que se esperan mantenernos hidratados, nualidades, lectura, escribir
cada cual, exista durante el día a futuro. Cada quien decide esto es clave en tiempos de cartas ahora que debemos
un momento de desconexión. qué es el descanso para uno, verano cuando las tempera- Mantener las mantener distancia social.
Esto, porque no siempre las pero independiente de eso turas son más elevadas, por rutinas de co- Todas estas actividades du-
condiciones son las ideales —a Sabemos que uno necesita una hay que buscar estrategias lo que debemos consumir mida y agre- rante las horas del día, sin
veces no se tiene un balcón determinada cantidad de tiempo para desconectarse”. de 6 a 8 vasos de agua al gar alimentos emplear horas nocturnas
o patio, señala la profesio- día, e idealmente no tener frescos es una para estos efectos. Además
nal— pero de todas maneras de exposición al aire libre y que Alimentación y ejercicio sensación de sed ni orinas de las prin- se recomienda tomar sol
hay que procurar mantener eso influye en nuestro funciona- Mantener las rutinas de muy concentradas”, dice la cipales reco- unos 10 a 15 minutos diarios
los ambientes ventilados, miento cognitivo” comida y agregar alimentos profesional. mendaciones para activar nuestra Vitamina
tener acceso a luz solar y salir frescos es una de las princi- En cuanto al ejercicio, de Fernanda D. Esto es salir al patio, o a
al aire libre. “También si se LorEto ViLLagrán pales recomendaciones de Natalia Ulloa, directora del Carrasco, caminar o al balcon, o sea
está en familia, propiciar los psicóloga social Fernanda Carrasco, nutri- CVS, indica que es importante nutricionista sol directo. Lo especialistas
momentos de calidad, pues se cionista del Centro de Vida mantener el movimiento. En del Centro de advierte que no se requiere
sabe que tener buenas redes tiempos de pandemia, o que Saludable (CVS). “Mantener cuarentena “salir a caminar Vida Saludable sol en la cara; puede ser en
contribuye a nuestra salud haya quienes incluso lo han las rutinas permite regular los durante las horas que nos las piernas o brazos.
mental”. llevado bien, no significa ciclos de nuestro cuerpo. En permite las cotas de la pan- Para Richar Cárcamo,
Respecto a la importancia que en el futuro no me vaya cuanto a los alimentos, prio- demia, o sea entre 7 y 8.30 profesional del CVS, el re-
de bajar el ritmo en vacacio- a agotar, sobre todo porque rizar el consumo de frutas y horas es muy buena primera tomar la práctica del ejer-
nes, apunta que es vital. “Que no tenemos la certidumbre de verduras de la estación. Otro actividad”. Pero no solo eso. cicio durante las vacaciones
no nos hayamos agotado en cuando acabará este período punto importante, es el de “Ver películas, jardín, ma- debe ser progresivo, acorde