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› ESPECIAL › ALTERNATIVAS ACADÉMICAS 2017 › DOMINGO 26·11·2017 LA DISCUSIÓN

TAMBIÉN UNA BUENA COMUNICACIÓN FAMILIAR
HORAS PREVIAS A LA PSU: DESCANSO

Y BUENA ALIMENTACIÓN SON VITALES

Luis Omar Soto, psicopedagogo, entrega detalles para que el día de la prueba puedan rendir de la
mejor manera.

ada día que la PSU se acerca a la vida del estudiante, antes de rendir la PSU, y especialmente al momento lo ideal es comer al menos tres horas antes de acostarte
Cla tranquilidad se convierte en un bien más preciado. de conciliar el sueño. Si ya estás acostado, evita tomar y “procurar que esta última comida sea ligera y baja en
Es que las expectativas y la valorización externa de esta el celular para chatear por WhatsApp o revisar redes grasas”.
prueba, hacen que el desafío se convierta en algo más sociales. Exponerse a luz artificial en la noche inhibe la En estos minutos el descanso es sagrado, por lo que
complejo de lo que debería ser. secreción de melatonina, la hormona del sueño”, detalla no hay ninguna interrupción que sea válida. Menos aún,
Por lo mismo, el día anterior de rendir esta prueba Soto. Sin duda, una de las herramientas que el ser huma- utilizar esos instantes para el “repaso a última hora”. Eso
puede ser un arma de doble filo. no utiliza durante más horas al día y que pocas veces nos queda descartado en absoluto.
Luis Omar Soto, psicopedagogo, aclara algunos encargamos de controlar. “Preparado o no para la PSU, nada te ayudará repa-
puntos que pueden hacer que tu desempeño en la PSU Otro aspecto relevante guarda relación con los ele- sar en las horas previas antes de dormir. Con esto solo
sea el óptimo, evitando así mermar tus capacidades. En mentos que consumimos. Muchas veces, tomamos pas- conseguirás activar tus funciones cerebrales que te pue-
este ámbito, el descanso, la alimentación y las relaciones tillas que no son recomendadas ni menos medicadas. Al den llevar a sentir ansiedad y frustración, sobre todo si
familiares pueden ser trascendentales. tener acceso a ellas por alguien cercano, pensamos que piensas y te das cuenta que te falta algo de preparación”,
“El descanso y la buena alimentación tiene una impor- podemos estar haciéndonos un favor, cuando es justa- detalla el psicopedagogo.
tante influencia en las últimas horas antes de rendir la mente lo contrario. Por último, y no menos importante, es el apoyo externo.
PSU. Una cena ligera, dormir por lo menos 8 horas y un “Evita la automedicación con fármacos hipnóticos Lo principal, no hacer planes ni proyecciones innecesa-
buen desayuno permitirán una adecuada homoestásis o relajantes musculares para conciliar el sueño. Estos rias. “Los familiares al estudiante, suele generalmente
fisiológica y por lo tanto, una oportuna operatividad de pueden provocar efectos adversos, como el hecho que hacer comentarios como ‘si te va mal no importa puedes
tus funcionamientos cerebrales básicas y superiores que al día siguiente despiertes más cansado de lo habitual. hacer preuniversitario’, o ‘tranquilo(a) si te va a alcan-
te van a permitir poder concentrarte adecuadamente Se recomienda utilizarlos solo bajo la recomendación zar el puntaje’. Entablar un diálogo de qué pasaría si le
durante esas dos horas y treinta minutos”, señala. y prescripción de un médico”, enfatiza. Probar otras alcanza o no el puntaje, solo conseguirá más ansiedad y
Para conseguir el descanso óptimo, es necesario evitar técnicas para bajar la ansiedad, como meditación, es pensamientos negativos. La familia debiera en las últimas
acciones que solemos realizar durante el año. Esta vez, una alternativa para no caer en la tentación de los com- horas evitar conversar de la PSU”, concluye.
vale la pena hacer la excepción. puestos químicos. Detalles que vale la pena poner en práctica para que
“La tecnología influye mucho en las horas previas Los horarios son otro punto fundamental. De hecho, todo fluya sin contratiempos.

CLAVES PARA UNA PSU SIN IMPREVISTOS

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CENAR HASTA POR LO MENOS TRES HORAS ANTES DE ESTUDIAR EN LAS HORAS PREVIAS NO TIENE NINGÚN LA AUTOMEDICACIÓN CON FÁRMACOS HIPNÓTICOS O
IRSE A DORMIR Y PROCURAR QUE ESTA ÚLTIMA COMIDA EFECTO POSITIVO. POR EL CONTRARIO, PUEDE FOMENTAR RELAJANTES MUSCULARES SON UNA MALA DECISIÓN
SEA LIGERA Y BAJA EN GRASAS ES UNA DE LAS CLAVES LA ANSIEDAD Y LA FRUSTRACIÓN SI ES QUE HAY ALGUNA POR TODOS LADOS. SI LOS CONSUMES, CORRES EL
PARA ESTAR CON LA CLARIDAD NECESARIA. INFORMACIÓN QUE SIENTAS INCOMPLETA. RIESGO DE AMANECER MÁS CANSADO AL DÍA SIGUIENTE
Y AFECTAR TU DESEMPEÑO.

LA TECNOLOGÍA PUEDE SER BENEFICIOSA EN MUCHOS DORMIR POR LO MENOS OCHO HORAS ES SAGRADO, ASÍ LA PARTICIPACIÓN DE LOS PADRES ES VITAL Y DEBE
ASPECTOS. SIN EMBARGO, ESTAR CONECTADOS AL CELU- COMO UN BUEN DESAYUNO QUE PERMITIRÁ UNA ADE- SER CUIDADOSA. ES IMPORTANTE QUE NO SE HAGAN
LAR EL DÍA ANTERIOR PUEDE GENERAR PROBLEMAS DE CUADA HOMOESTASIS FISIOLÓGICA QUE ENTREGARÁ LA REFLEXIONES SOBRE LO QUE PASARÁ DESPUÉS DE LA
SUEÑO, ESPECIALMENTE POR LA LUZ ARTIFICIAL DEL ENERGÍA NECESARIA PARA UN BUEN DESEMPEÑO. PRUEBA, PUES PUEDE GENERAR PENSAMIENTOS NEGA-
APARATO. TIVOS FRENTE AL FUTURO.

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