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16 Jueves 23 de enero de 2020
Deportes
FélIx vIDAl
metodólogo
del ind
ñuble
OPINIÓN
Tendencias en el
entrenamiento del
adulto mayor
El envejecimiento como proceso
y la vejez como etapa del ciclo vital,
traen una serie de cambios que
serán influenciados por factores
ambientales, la forma de vivir y
la genética.
Es por ello que todas las perso-
nas envejecen de forma distinta
y llegan a la etapa de vejez en
diferentes condiciones. El cambio
demográfico por el que atraviesa
nuestro país nos impone diversos
desafíos que debemos enfrentar.
Según el Censo 2017, existen
2.850.171 personas mayores en
Chile, 16.2% de la población, la
cual presenta un porcentaje de
dependencia estimado en 14.2%.
Estos datos nos hacen reflexionar
sobre la importancia de retardar la
dependencia y promover la auto-
nomía de las personas mayores. En
la medida que se sobrepasa los 60
años, aumenta progresivamente la
probabilidad que en los próximos
años aparezcan limitaciones en las
capacidades funcionales (realización
de actividades sin supervisión y/o
asistencia) (Erce, 1996). Por ello,
es vital contar con programas de
actividad física, nutricionales y de
estimulación cognitiva para contra-
rrestar o minimizar estas pérdidas
de independencia. La investigación
apunta al ejercicio multicomponente
(combinar entrenamiento de fuerza,
resistencia, flexibilidad y equilibrio
en una sesión) como una posible
solución para un envejecimiento
saludable. Así se busca reducir el
riesgo de caídas, la morbimortalidad
y prevenir el deterioro funcional
y la discapacidad, que son los
principales eventos adversos de la
fragilidad en adultos mayores. Es
razonable pensar que diferentes
estímulos aplicados en un mismo
programa pueden desencadenar
mayores ganancias funcionales
que aplicados individualmente.
Estos programas puede aplicarse
con más énfasis dependiendo de
cuál sea el objetivo específico (por
ejemplo, ejercicios de fuerza en
ancianos con pérdida evidente de
masa muscular; o entrenamiento
del equilibrio y taichí para aquellos
que sufren caídas) (Cardoe, et al
2014). A pesar de la abrumadora
evidencia científica de que la acti-
vidad física mejora la salud de la
población, la sociedad en general y
los profesionales de la salud en par-
ticular todavía no ven la situación
tan claramente. ¿Por qué todavía
se está esperando la prescripción
de ejercicio físico como medicina?
Esto necesariamente implicaría
una prescripción individualizada
que estaría basada en la capacidad
funcional de la persona mayor, con
recomendaciones específicas sobre
las dosis (intensidad, volumen,
frecuencia).
Tal como se hace con otros
medicamentos, con la ventaja
de que el ejercicio no tiene los
efectos secundarios de una terapia
farmacológica.
La meta no es vivir la mayor
cantidad de años, sino vivir mejor la
mayor cantidad de años posible.
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combinado de fútbol femenino enfrenta a los lagos en mulchén
SElECCIÓN DE
San Carlos inicia su ruta al Nacional
Este sábado y con la presencia de varias jugadoras de Chillán el equipo hará su
estreno en la cita nacional representando a Ñuble. sueñan con levantar la copa.
POR: rodrigo oses pedraza *[email protected] / FOTOS: cedida
Estamos muy motivadas, hemos
entrenado mucho y la primera
meta es pasar la primera fase”
ESTREllA FuENTES
capitana de san carlos
la selección y el miércoles 29 juegan contra
de san car- la Región Metropolitana 2.
los levantó la Clasifican los dos mejores
copa regional equipos por cada uno de los
tras superar tres grupos y los dos mejores
a concep- terceros.
ción y ahora “Estamos esperanzados en
pasar a la segunda ronda del
debutará en Nacional, que es para lo que
el nacional. nos hemos preparado durante
las últimas semanas”, recalca
Estrella Fuentes.
La delegación de futbo-
Este sábado, listas viajará hoy a las 16.00
en Mulchén, horas rumbo a Mulchén o
la selección mañana a primera hora, para
de Ñuble participar de la ceremonia de
debuta ante inauguración que se realizará
la Región de el viernes por la tarde noche
Los Lagos. en el Estadio Municipal de
Mulchén.
“Estamos muy motiva-
das, con todas las ganas de
traernos un gran resultado
a Selección de Fútbol Constanza Sayes, Jocelyn ma al Nacional. Se nos viene a la comuna de San Carlos.
Femenino de San Ramírez, Pascal Vera, Carolina una tarea difícil, en un grupo Creo que hemos hecho las
Carlos, que obtuvo Contreras, Catherine Cabrera, complejo, pero con la ilusión al cosas bien. Trabajando de
a fines del 2019 el María José Espinoza, Ingrid tope de que podemos traernos manera ardua para poder
lhistórico título re- Medina, Melissa Quezada y un gran resultado”, cuenta representar de buena forma
gional, debutará este sábado Pía Alarcón. Estrella Fuentes, capitana de la a la Región de Ñuble y a San
en el Campeonato Nacional de “Nos hemos preparado harto Selección de San Carlos. Carlos, donde el público nos
Mulchén 2020 enfrentando a para este Nacional, haciendo ha apoyado bastante durante
su similar de Los Lagos, con la entrenamientos dos veces por El esperado debut todo este proceso para llegar
ilusión de llegar a la instancia semana, martes y jueves, y Las sancarlinas, reforzadas al Campeonato Nacional”,
final del certamen. además le sumamos trabajo con destacadas jugadoras de sentencia ilusionada Estrella
El representativo ñublensino físico personalizado en un Chillán, debutarán ante Los Fuentes.
cuenta en sus filas con varias gimnasio que está al lado del Lagos el sábado, luego el próxi-
jugadoras de la Liga Renacer Estadio de San Carlos, porque mo lunes se enfrentarán ante COMENTA E INFÓRMATE MÁS EN:
Femenina de Chillán, como queremos llegar de buena for- el seleccionado de Coquimbo www.ladiscusion.cl
Tenimesistas paralímpicos
compiten en Circuito Mundial
Desde el 22 al 26 de enero jugadores en situación de 26
los seleccionados regionales discapacidad a nivel mundial
del IND de Ñuble, apoyados y que otorga puntos para el de enero
también por la Universidad del ranking mundial. finaliza el
Bío-Bío Chillán, participarán La delegación local está Circuito
en el “Circuito Mundial de formada por: Esteban Carrasco Mundial
tenis de mesa Paralímpico (Entrenador y director técni- de Tenis
Chile OPEN” en el Gimnasio co), Walter Rivas (Asistente de Mesa
Polideportivo del Estadio técnico), Andrés Lavanderos Paralímpico.
Nacional. El torneo forma (jugador), Fabián Guerrero
parte del circuito mundial (jugador en silla de rueda),
de tenis de mesa paralímpico Joseline Yévenes (jugadora),
(Para tenis de mesa), el cual se Matías Chandía (jugador
realiza en distintos países, en en silla de rueda), más dos
donde participan los mejores apoderados de apoyo.